Oamenii din întreaga lume caută constant soluții pentru a-și îmbunătăți calitatea somnului și pentru a se simți mai odihniți, însă mulți dintre ei spun că le lipsește, în medie, o oră și 20 de minute de somn în fiecare noapte, echivalentul a 20 de zile de odihnă anual.
De Ziua Mondială a Somnului, o nouă cercetare IKEA dezvăluie un deficit semnificativ
de somn la nivel global. Studiul IKEA Sleep
Uncovered, unul dintre cele mai ample studii despre somn realizate vreodată,
cu peste 55.000 de participanți din 57 de țări, scoate la iveală informații interesante
despre relația noastră cu odihna.
În pofida faptului că
70% dintre respondenți consideră somnul drept una dintre cele mai mari bucurii
ale vieții, studiul arată că majoritatea persoanelor nu își ating obiectivul
dorit de 8 ore de somn pe noapte. La nivel global, peste un sfert dintre cei chestionați
își evaluează calitatea somnului ca fiind slabă, iar o cincime (19%) se trezesc
de mai mult de două ori pe noapte, simțindu-se în cele din urmă obosiți aproape
în fiecare zi. Mai mult decât atât, 58% dintre respondenți preferă să stea
în casă și să doarmă decât să iasă în oraș și să socializeze, ceea ce indică o
recunoaștere tot mai mare a importanței odihnei în viața noastră de zi cu zi.
China înregistrează cel mai mare scor în ceea ce privește
calitatea somnului, iar Norvegia cel mai mic. Deși România se află în jumătatea superioară a
clasamentului, studiul evidențiază
existența unor tipare de somn problematice în rândul românilor, având în vedere că 34% dintre aceștia dorm 6 ore sau mai puțin pe noapte,
iar aproape 40% consideră că nu beneficiază suficient de somn. Mai mult de un sfert dintre români
raportează o calitate slabă a somnului, având nevoie în medie de 24 de minute
pentru a adormi, iar peste 20% au nevoie de mai mult de 30 de minute pentru a
adormi.
Medicația pentru somn, o practică des întâlnită
Raportul dezvăluie o dependență alarmantă
de medicamentele pentru somn: 1 din 5 persoane la nivel global (19%) se bazează
pe medicamente pentru a putea dormi și 5% folosesc medicație în fiecare zi în acest scop. Aproape 1 din 10 dintre persoanele chestionate (8%)
suferă de insomnie. Cu un
procent ușor sub media globală, 18% dintre români susțin că folosesc medicamente pentru somn și
apelează la soluții alternative. Crearea unui mediu optim pentru somn se dovedește a fi, de asemenea, crucială, 69% dintre români considerând că un
dormitor curat și ordonat are un impact semnificativ asupra
calității somnului. Printre
soluțiile suplimentare utilizate pentru îmbunătățirea somnului se numără
folosirea unor jaluzele opace
în dormitor (21%) și consumul de suplimente alimentare sau băuturi calde (13%).
Peste o treime (36%) dintre respondenți
afirmă că ar avea nevoie de mai mulți bani pentru a-și îmbunătăți somnul, fapt
care evidențiază legătura strânsă dintre bunăstarea financiară și calitatea
odihnei. Situația din România este similară: persoanele cu venituri mai mici
raportează frecvent coșmaruri (19%), la fel ca și cei care se simt nesiguri din
punct de vedere financiar.
Stresul și timpul petrecut în fața
ecranului afectează somnul
Stresul, anxietatea și grijile excesive
sunt principalul motiv (40%) pentru care oamenii nu pot dormi. În timp ce
majoritatea persoanelor au nevoie în medie de 24 de minute pentru a adormi, 7%
raportează că durează mai mult de o oră.
Timpul petrecut în fața ecranelor a
devenit o obișnuință în rutina de culcare, în ciuda temerilor legate de
impactul lor asupra calității somnului. Aproape trei sferturi dintre respondenți
la nivel global, respectiv 82% dintre români declară că folosesc telefoanele mobile
în dormitor. Aceste cifre cresc la 89% în rândul tinerilor adulți cu vârste
cuprinse între 25 și 34 de ani - grupul cel mai probabil să-și facă griji cu
privire la cantitatea de somn de care beneficiază. Laptopurile, tabletele și
televizoarele sunt, de asemenea, folosite de români în proporție semnificativă
înainte de culcare: 29% folosesc laptopuri în pat și 71% se uită la televizor
înainte de culcare.
Sfaturi pentru un somn mai bun
Modificări simple ale mediului și
rutinelor noastre de somn pot avea un impact profund asupra modului în care ne
odihnim. Raportul IKEA Sleep Uncovered
oferă și câteva sfaturi practice pentru îmbunătățirea calității somnului:
·
Respectați cu
consecvență ora de culcare și de trezire, chiar și în weekenduri.
·
Maximizați expunerea la
lumina naturală în timpul zilei.
·
Creați un dormitor plăcut, ordonat, cu
lenjerie de pat confortabilă și iluminat difuz.
·
Relaxați-vă mintea
înainte de culcare prin meditație sau exerciții de respirație.
·
Evitați mesele copioase,
cofeina sau alcoolul în apropierea orei de culcare.
·
Faceți activitate fizică
regulată în timpul zilei pentru a avea un somn mai bun.
Studiul, realizat în 2024, oferă o perspectivă
fără precedent asupra tiparelor de somn din întreaga lume și prezintă soluții
practice pentru o odihnă mai bună. Concluziile cercetării consolidează angajamentul IKEA de a ajuta oamenii să
creeze medii optime de somn, care să contribuie la starea lor generală de bine
și la o viață mai sănătoasă.
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu